Jag har fått endel frågor om hur jag har gått ner i vikt, om vad jag äter, vad jag inte äter, hur många gånger jag äter per dag och vad jag gör för träning osv.
Fråga 1. Hur har du gjort för att gå ner i vikt?
Förra hösten i augusti så var jag så trött på mig själv och min kropp så jag bestämde mig för ta tag i livet och försöka bli hälsosammare. Jag började träna regelbundet , började på gym och körde blandat kondition och styrka. Jag slutade äta onyttigt. Slutade med godis, fika, hämtmat, läsk, saft. Slutade med allt sånt. Min dåvarande vikt var 68,5 och efter 8-10 veckor så hade jag gått ner 10 kg. Det är inte mycket svårare än så, lägg om kosten. Sluta ät onyttigt, och träna regelbundet så kommer du få resultat!
Fråga 2. Vad äter du och hur många gånger om dagen äter du?
Jag äter mat, helt vanlig mat. Utesluter inte någon av näringsämnena. Dvs kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler. Jag äter 5-6 gånger om dagen med 3 timmars intervall!
Min dag ser ut så här:
Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmat
Viktigt att försöka äta med 3 timmars intervall för att hålla igång förbränningen i kroppen, + att man håller ett jämnt blodsocker och man blir inte sådär jättehungrig osv.
Jag har nu under 4 veckor varit med i ett program som kallas fitcamp, och då får man ett kostschema som jag då följt strikt. Jag skulle då som sagt äta var 3:e timma men det var en dag jag slarvade med kosten och skippade mellanmål och jag kan säga er att det märktes en VÄLDIG skillnad på mitt humör, min hunger,mitt sötsug och jag fick huvudvärk. Så att äta var 3:e timma fungerar riktigt bra för att man ska må bra.
Fråga 3. Tips på mellanmål? Vad äter du till mellanmål?
Mellanmål är ett mål som många skippar. Hoppar över.
Men det ska man inte, det är ett viktigt mål som håller blodsockernivån stabil.
Vad brukar jag äta till mellanmål? Ja det är olika men oftast brukar jag äta:
-En herbalifebar
-En frukt(t.ex kiwi) och ett glas proviva
-Ett knäckebröd med ost och ett glas proviva
- Frukter av olika slag.
-100 g keso
-100 g Kvarg
-Ibland blandar jag keso och kvarg
-Äggröra gjord på 2 ägg
-Nötter! (Jag älskar nötter!)
M.m men har ni inte mycket tid så tycker jag ni ska ta med er en frukt! Har ni inte tid att laga något eller inte har tillgång till kyl så ta med er en frukt!
Fråga 4. Vad ska man träna? Vad tränar du?
Det här är en fråga många undrar över, och det är något jag inte kan svara på som gäller för alla eftersom alla har olika mål med sin träning. Så det beror helt på vad ni har för mål, men om det är så att ni vill gå ner i vikt så ska man variera med kondition, intervallträning och stryketräning.
Vill man bygga muskler? Ja då är det TUNG styrketräning med några repetitioner som gäller.
OBS! Jätteviktigt att man har vilodagar, JÄTTEVIKTIGT att man låter musklerna återhämta sig. En muskel behöver MINST 48 timmars återhämtning. Tränar man samma muskel varje dag så hinner den inte återhämta sig och då bryter man ner den istället för att bygga upp den. Detta är jätteviktigt att komma ihåg, tyvärr så är det många som struntar i det och kör på ändå. Vilket är synd och ja, det påverkar ju deras resultat. Så vilodagar är jätteviktigt.
Så vad tränar jag då? Ja under dessa 4 veckor som gått så har jag varit med på fitcampen som sagt och då har det varit 3 träningstillfällen/vecka och dessa pass har vi kört styrkeövningar efter tabata. Alltså att man kör en övning, t.ex armhävningar i 20 sekunder, vilar 10 sekunder, kör 20 sekunder vila 10 osv 8 ggr. Vid varje träningstillfälle så har vi kört runt 10 olika övningar.
Jag måste säga att detta har varit SÅ bra. Innan jag va med så körde jag på mitt träningschema med samma träningsupplägg varje vecka vilket gör att efter några veckor så vänjer sig kroppen vid träningen och utvecklas inte. Man stannar på den nivån man är och ja, man utvecklar inte kroppen. Det jag behövde göra var att chocka kroppen med något som jag inte var van vid. Använda muskler som jag inte brukade använda. och Jisses. Vilken träningsvärk jag har haft under dessa veckor. Varje träning hade olika övningar vilket gjorde att det inte blev samma om och om igen. Riktigt bra!
Igår upptäckte jag en jätterolig överraskning.En av övningarna vi gjorde igår var armhävningar. Innan dessa 4 veckor så kunde jag stå på tå men jag kom verkligen inte enda ner, eller jo jag kunde komma enda ner med näsan till marken men kom definitivt inte upp igen! Men igår, ja då märkte jag efter några gånger att jag står faktiskt på tå och kommer ner med näsan till marken och orkar pusha mig upp till startposition igen??!! Hur chockad och hur glad blev jag inte?! Jag kan säga att jag var lycklig resten av kvällen!! Så utveckling har jag märkt efter dessa 4 veckor! :D Jag rekommenderar er att vara med, vill ni veta mer så skriv till mig!
Nu så är dessa 4 veckor snart över och jag kommer få klara mig på egen hand. Jag kommer köra tung styrketräning under 4 veckor och får se vilken utveckling det ger. Innan har jag mest kört pass på gymmet vilket är jättekul och jättebra men som sagt det blir samma varje vecka om och om igen. Så nu kommer jag köra själv ute på gymmet och ska försöka köra på ordentligt och pressa mig själv till max!
Hoppas ni har fått lite tips och känner er sugna på att börja ert nya hälsosammare liv redan idag! Det handlar alltså om 80 % kost och 20 % träning = 100% Attityd och vilja!
Som jag har sagt innan, svett är bara fett som gråter!
Kommentera